Да, умение правильно и своевременно отдыхать – это настоящее искусство. Все мы с Вами представляем, что любая работа рано или поздно вызывает утомление, и в таком состоянии работоспособность достаточно сильно падает. Состояние, которое предшествует этому называется усталость. Она же в свою очередь может вызываться плохим настроением, подавленностью, неприятными жизненными событиями, монотонностью работы и так далее.
Для того, чтобы не допускать чувства усталости, медленно перерастающие в утомление, нужно своевременно отдыхать. Отдыхать можно очень много, но плохо (при этом ни капельки не чувствовать себя отдохнувшим) и, наоборот, отдыхать совсем немного времени, но при этом делать это очень хорошо.
Давайте выделим несколько основных моментов, которые помогут провести правильно рабочий день и при этом чувствовать себя от заката до рассвета на все сто процентов. Во первых, любому человеку всегда необходим здоровый пассивный отдых, коем является сон. Спать человек должен по собственному чувству, но желательно не меньше семи или восьми часов.
Так же нужно уметь отдыхать во время рабочего дня. Если у Вас умственная работа, то делаете перерывы каждые полутора часа на 10-15 минут. При этом не мешало бы «размяться». Если физическая – там уже перерывы делаются на собственное усмотрение, но только так, чтобы не мешать рабочему дню.
Очень рекомендуется еженедельно отдыхать, то есть в основном выделять под это выходные (ну или один какой-либо выходной). А также раз в год хотя бы один раз выбираться куда-нибудь отдохнуть, вдали от родного дома.
Если вы будете уметь правильно отдыхать, то все ваши дела пойдут в гору, они больше не будут в тягость, наоборот, всё вас будет радовать.
Как и любое другое умение – память тоже возможно развивать. Начало этому положено еще в самом начале, в самом маленьком возрасте, когда нас заставляли учить стишки, читать книжки и многое другое. В данный момент существует множество методик для развития памяти. И её возможно развивать всё нашу жизнь. Только, к сожалению, это практически никому не надо и к этому никто не стремится, хотя предрасположенность и возможности есть абсолютно у всех людей.
Для того чтобы быстро усвоить материал, его лучше не зазубривать, а постараться понять. Так вот, уже научно доказано следующее – для того чтобы запомнить какой-либо материал его лишь достаточно несколько раз повторить. Все отличие здесь, возникает в индивидуальности развития каждой человеческой памяти, что напрямую влияет на количествах раз, которые необходимы для того, чтобы запомнить . Так, например, доказано, что одиннадцати раз повторений будет вполне достаточно, чтобы выучить стихотворение. Этой цифрой можно управлять, если число прочтений сделать с некоторым интервалом.
Кроме того, отмечается рост умственной активности в период с 9 утра до 12, после чего идет спад часов до 17, который вновь сопровождается подъёмом (до 9 часов вечера), и опять спадом, до следующего дня.
Поэтому учить какие-либо тексты или подготавливаться к экзамену, следует в утренние часы. Мозг и тело человека являются полностью отдохнувшими и «с удовольствием» запоминают всё новое. При этом не стоит заниматься более 1.5 – 2 часов подряд. Это быстро приведет к утомлению, а в таком состоянии практически невозможно ничего толком сделать.
Так же на память хорошо влияет своевременный отдых, концентрация внимания, а так же свежий воздух.
Мы разобрали с Вами понятие памяти и виды, на которые она делится. Но, кроме того, память можно поделить еще на несколько типов относительно того какие органы чувств участвуют в процессе запоминания. К ним относятся зрительная, слуховая, двигательная и комбинационная память.
Все эти типы памяти в какой-то мере развиты у любого человека, причем степень развития у всех происходит совершенно по-разному. У кого-то может преобладать зрительная память (для такого человека достаточно всего лишь несколько минут или даже секунд на что-то посмотреть, чтобы полностью это запомнить). Такая память, как правило, не является долговременной, и в основном отпечаток в голове остается сравнительно не на долгое время. Хотя у человеческого тела много сюрпризов, и как оно может себя повести, не знает никто – дело сугубо индивидуальное. Именно зрительная память позволяет многим студентам подготавливаться к экзаменам всего лишь за один день, единожды прочитав все лекции. Но, как упоминалось ранее, через неделю они практически полностью всё забудут.
Те, у кого развита слуховая память – им достаточно прослушать что-то пару или даже один раз, как они полностью это запоминают. Редко можно встретить человека с таким типом памяти, чтобы она было развита очень хорошо.
Двигательная память проявляет себя во время того, когда человек что-либо пишет. При этом он разумеется проговаривает про себя или в слух, эти слова, что придаёт этому типу двойной эффект.
И последняя – это комбинационная, когда происходит комбинация всех трех предыдущих видов памяти, что в свою очередь достаточно прилично заседает в мозгах у человека. Вот почему образование во всех учреждениях построено таким образом, чтобы задействовать все типы памяти. Поэтому студенту очень полезно писать лекции на парах.
Человеческая память практически не имеет границ и у каждого человека она развита по-разному. Одному будет под силу сразу же запомнить целый абзац из первой попавшейся книги, а другому может стать непосильной задачей - запомнить шестизначный номер телефона. Так же можно выделить две крайности одной и той же сущности, а именно, в истории известны просто выдающиеся личности, которые могли разговаривать на 60 и более языках всего мира. Представляете, как у них развита память.
Конечно же, я думаю абсолютно все, без исключения даже немножко завидуют таким людям, у которых такая хорошая память. Правда каждый бы хотел использовать её для своих нужд и интересов.
Само по себе понятие хорошая память – очень абстрактное, и в принципе нельзя сказать, что у одного человека память хорошая, а у другого она плохая. Это не совсем корректно. Память может быть хорошей у многих людей, только у каждого человека она развита в разных направлениях. От сюда можно выделить первый вид памяти – механическая (это запоминание, например, номера телефона, что происходит просто механически). Ко второму виду можно отнести – смысловую память (тут запоминание происходит из-за, практически, полного осмысливания предмета запоминания, что в результате очень здорово помогает оставить отпечаток в своих мозгах). Конечно же лучшим вариантом памяти должна быть комбинация механической и смысловой.
Давайте соединим все свои знания по работоспособности воедино и составим себе клише (шаблон), которому и будем подчиняться. Так вот, как же стоит вести себя во время рабочего дня? Кстати это касается не только работы, но и творчества и любого направления, которое Вы осваиваете собственными силами. Приступим.
Первое, что нужно определить для себя – это собственную цель, того ради чего вы занимаетесь тем или иным делом . Ведь порою сколько энергии тратится просто напросто в пустую только потому что мы не знаем или не представляем, то, что мы собственно говоря делаем. После того как известно то, к чему мы идем, весь путь проходит намного увереннее и быстрее.
После того как нам известна цель, нам становится понятным то главное, ради чего происходит весь трудовой процесс. От сюда вытекает второе правило – нужно сосредоточиться на главном. То есть лучше всего уделять своё внимание только одному делу, и после того как вы с ним закончите – приниматься за второе. Подобным образом вы не будете рассеивать внимание по напрасному, и еще больше сократите себе дорогу до вашего результата.
Так же важным человеческим фактором является стимулирование. А важным качеством человека – умение придумывать эти стимулы для самого себя. Если Вы занимаетесь каким-либо делом, потому что вам это нравится, то оно само по себе получается намного лучше и им приятно заниматься.
Упомянем здесь еще два очень полезных качества – это решительность и своевременность.
Решительность означает то, что не стоит откладывать дело изо дня в день. Если есть все возможности приступить к выполнению уже сейчас, то дерзайте! Ведь очень большое количество успехов зависит в первую очередь от быстрых решительных действий, которые начинают тренироваться именно в подобных условиях. Решительность добавляется своевременностью – то есть следует всё делать во время! Подчинить себя своеобразной дисциплине, привыкнув к которой, вы добьётесь небывалых успехов!
Состояние собственного рабочего места имеет просто огромное значение при увеличении работоспособности. Начать в первую очередь стоит с окончания рабочего дня. Почему именно с окончания? Потому что, закончился целый день, практически все предметы, которыми Вы пользовались, могут находиться не на своих местах. Так вот, первым делом, перед тем как идти отдыхать, или просто домой, нужно привести в порядок своё рабочее место. Все инструменты, документы и прочие вещи следует положить в специально отведенные для них места. Причем рекомендуется также протирать своё рабочее место влажной салфеткой или тряпочкой, для того чтобы на следующей день всё Вам «улыбалось».
Теперь, когда Вы придете завтра на работу, Ваше настроение не должно упасть от беспорядка, грязи и невозможности в нужный момент найти какую-либо важную вещь или инструмент. А ведь именно с очень хорошим настроением вообще возможно добиться высоких результатов. К тому же лучше сразу же себе взять за правило следующее: в процессе работы, постоянно, после того как вам стало понятно, что этот «инструмент» вероятно больше не пригодится, или пригодится но достаточно поздно, то сразу же убирать его на своё законное место. Так вы точно никогда ничего не потеряете и не будете терять даром своё время.
Еще можно здесь отметить следующее. Рабочий стол должен быть подготовлен таким образом, чтобы число ваших движений было сведено к минимуму. То есть проще говоря, если какие-либо предметы у вас стоят на полу и вы очень часто к ним обращаетесь, то гораздо проще будет поставить стул (или придумать какую-либо другую конструкцию) для того, чтобы каждый раз не наклоняться. На этом простом примере видно, что порою какое-либо приспособление, предающее некоторую легкость и удобство в работе, порою бывают очень ценными.
Говоря о скорости рабочего процесса, нельзя не упомянуть о таких важных умениях как выдержка и умение планировать свои действия. Иногда стремление к скорости сказывается на результате всего ожидаемого труда полностью противоположно, да и к тому же человек растрачивает силы практически в пустую. Главное не быстро, а быстро и качественно, что в свою очередь проявляется на результате и состоянии человека.
То есть, здесь можно посоветовать следующее: в самом начале рабочего дня нужно как следует себя разогнать и взбодрить, только делать это нужно постепенно, медленно вливаясь в работу. После того как Вы достигните той необходимой скорости, то такой темп нужно продержать практически до самого конца рабочего дня. Конечно, всю свою трудовую деятельность нужно обязательно чередовать коротко временным отдыхом, так у вас останется больше сил. Так же иногда работа требует достаточно больших усилий – к ним тоже лучше всего подготавливаться.
Весь рабочий день лучше всего проводить с умиротворенным, оптимистичным настроением, так день пройдет быстрее и вы не будете чувствовать себя измотанными. Кроме того при наличии у Вас негативных чувств и настроений, с помощью правильного рабочего подхода можно полностью переключиться с них на что-нибудь хорошее и позитивное, то есть уйти от своих проблем «безопасным способом».
Давайте более подробно остановимся на отдыхе. Любая работа, как умственная, так и физическая должна сопровождаться перерывами. И уже в зависимости от того насколько был тяжелый труд нужно подбирать себе длительность этих самых перерывов для каждого отдельного случая.
Что тут самое главное, что стоит запомнить – если вы выделили время для перерыва, отдыха, не в коем случае не стоит дальше продолжать работать. То есть не стоит совмещать одновременно, например, работу и обед – так вы не сделаете ни одно, ни другое. Так же не стоит злоупотреблять отдыхом или тяжелой работой, иначе либо от этого не будет никакого толка, либо вы только надорветесь, соответственно.
Одним словом работа требует очень больших человеческих ресурсов и выдержки. Именно здесь начинает проявляться ваша сила воли.
Работа является неотъемлемой частью человека (вспомните, ведь именно «труд превратил обезьяну в человека»), поэтому при выполнении любого труда, а так же физической и психологической деятельности нужно придерживаться некоторых общепринятых правил.
Первое, что следует делать – это постепенно включаться в работу. То есть в этот период времени организм человека физически и психологически (что является порою решающим) подготавливается к предстоящему рабочему дню, и если всё пройдет как надо, то человек практически не устанет и будет чувствовать себя очень бодро и удовлетворённо.
Если всю работу можно условно разделить на сложную, легкую и среднюю, то стоит выполнять именно в следующем порядке – средняя – сложная – легкая. Только так Вы поступите правильно. Выполняя среднюю – вы вклиниваетесь в процесс, задавая необходимый уровень сил, которого Вам должно хватить на весь рабочий день. Кроме того, вы уже будете вполне подготовлены для выполнения сложной работы, ну а легкая будет считаться даже своеобразным отдыхом.
Вторым важным фактором влияющем на работоспособность является ритмичность работы. Чтобы объяснить значение этого фактора, стоит вспомнить сердечнососудистую систему, а именно её чёткую и ритмичную работу. Всё делается как по часам, причем происходит точное чередование работы с отдыхом. Именно, от сюда и выходит третий фактор – систематичность. Все ваши действия должны быть систематизированы и всегда выполняться в определенной последовательности. Например, должно войти в систему чередование работы и отдыха.
Поэтому если у вас выделено время на отдых, то не занимайтесь какими-нибудь рабочими делами в этот период времени. Здесь каждая секунда имеет своё значение, помните это!!!
Также крайне важным является проявление интереса к своему труду. Поверьте, лучше найти пару плюсов и постоянно вспоминать о них, чем бесконечность минусов, которые будут приравнивать к нулю ваш труд.
Если у Вы воспользуетесь этими советами, а также будете следить за своим рабочим местом и за своим настроением, то Вы в несколько раз сможете увеличить свою работоспособность и при этом усталость будет приходить всё реже и реже.
